Centro de Ayuda y FAQs

1. ¿Cómo debe ser el JSON de la IA?

Pide a tu IA que use esta estructura exacta para generar tu semana. Asegúrate de respetar las mayúsculas en `dayOfWeek` (Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Sunday) y el `type` (Gym, Cycling).

{
  "weekStart": "2026-03-23T00:00:00Z",
  "days": [
    {
      "dayOfWeek": "Monday", // Lunes
      "type": "Gym",
      "exercises": [
        { "name": "Sentadillas", "targetSets": 4, "targetReps": "8-10" },
        { "name": "Press Banco", "targetSets": 3, "targetReps": "10-12" }
      ]
    },
    {
      "dayOfWeek": "Tuesday", // Martes
      "type": "Cycling",
      "targetDuration": 90, // minutos
      "targetPower": "Z2 Endurance"
    }
    // ... puedes agregar el resto de los días
  ]
}

2. ¿Cómo cargar los pesos en el Gym?

- Entra en la tarjeta "Día de Hoy" desde el Inicio.
- Verás listados todos los ejercicios que la IA te programó para hoy.
- Por cada "Set" o serie, tienes dos campos: uno para kilos (kg) y otro para repeticiones.
- Al finalizar, pulsa "Guardar Resultados" al final de la página. El sistema lo guardará para siempre y recalculará tus métricas históricas.

3. ¿Cómo registrar mi ruta de Bicicleta?

- Al igual que el gym, entra en "Día de Hoy" los días que toque bici.
- Anota tu duración real en minutos (¿Hiciste los 90 min o más?).
- Evalúa tu esfuerzo con el RPE (Rating of Perceived Exertion) de 1 a 10. (1 es paseo suave, 10 es un esfuerzo extremo máximo de tu capacidad pulmonar).

4. ¿Qué representan las métricas?

- Volumen histórico: La suma de (kg × reps) de absolutamente todo lo que levantas. Si el número sube mes a mes, garantizas hipertrofia progresiva (sobrecarga).
- Récord de Sentadilla: El mayor kilo registrado en un "Set" que contenga la palabra "Sentadilla" o "Squat".
- Promedio RPE Bici: Te ayuda a evitar el sobreentrenamiento clínico. Si tu RPE promedio siempre está por encima de 8 en bici a final de semana, es posible que necesites programar semanas de descarga estricta en Zona 2.